Meny

Ærlig sammenligning · oppdatert 29. september 2026

Egenbehandling hjemme: finn riktig hjelp raskt

Velg plagen din, så får du en enkel guide med øvelser, råd om når du bør til lege, og en ærlig sammenligning av hjelpemidlene i norske nettbutikker.

Fot og tærMuskler og triggerpunktHodepine og nakkeMassasjeball og triggerpunktTåskillere og skjev stortåHælspore og fotBalansebrettTreningsstrikk og hofteKjølende hodeomslagNakke og skulderStartpakke hode, ansikt og nakke

11 guider25 produkter sammenlignetFagperson: Rune Åbø, 26 000+ behandlingerSlik vurderer vi

Eid av PainFreeU Technology AS – vi selger noen av produktene vi omtaler. Våre egne varer er merket «Vår egen vare». Vi har ingen provisjonsavtaler med de andre butikkene. Om oss

Kort svarStart med plagen, ikke med produktet. Finn ditt tema under, gjør rutinen i en uke eller to, og kjøp bare utstyr hvis det gjør rutinen lettere å gjennomføre. Noen tegn betyr at du bør til lege først – de står nederst på hver side.

Utvalget vårt i hvert tema

Eid av PainFreeU Technology AS – vi selger noen av produktene vi omtaler. Utvalget er sortert etter behov, ikke en testrangering – Rune har ikke testet produktene ennå. Egne varer er merket «Vår egen vare».

Hele innholdet
  1. Hva trenger du hjelp med?
  2. Alle temaer
  3. Hva er egenbehandling?
  4. Slik jobber vi – og hvem vi er
  5. Slik tester vi
  6. Når bør du gå til lege?
  7. Vanlige spørsmål
  8. Kilder

Hva trenger du hjelp med?

Alle temaer

Fot og tær

Muskler og triggerpunkt

Hodepine og nakke

Hva er egenbehandling?

Egenbehandling er det du selv kan gjøre for vanlige plager i muskler og ledd: øvelser, bevegelse, trykk og massasje, hvile og gode vaner. For mange er det første steg før – eller i tillegg til – en behandler.

Et hjelpemiddel gjør ikke jobben alene. Jobben gjør du. En ball eller et balansebrett er nyttig fordi det gjør rutinen lettere å gjennomføre. Derfor finner du en enkel rutine på hver side, ikke bare produkter.

Tre regler som gjelder på alle sidene

  1. Det skal kjennes tydelig, men behagelig. Skarp smerte, prikking eller stråling betyr stopp.
  2. Litt og ofte slår mye og sjelden. Fem minutter hver dag gir mer enn en lang økt i uka.
  3. Mål før og etter. Gi plagen en karakter fra 0 til 10 før du starter og etter en uke eller to. Da vet du om det du gjør, hjelper deg.

Rune Åbø er PT og terapeut og har gjort 26 000+ behandlinger. Han er ingen lege, men han har utviklet lymfebehandlingen og rutinene i PainFreeU. Rutinene som er merket «gjengitt ordrett», er hentet derfra uten endringer.

Slik jobber vi – og hvem vi er

Eid av PainFreeU Technology AS – vi selger noen av produktene vi omtaler. Våre egne varer er alltid merket «Vår egen vare» og står etter de andre. Vi har ikke testet produktene ennå. Derfor står det «Runes vurdering: kommer» på alle kort, og testprotokollen står under.

Karakterene er kundeomtaler fra norske nettbutikker, med butikk, antall og dato. Vi lager ingen samlet karakter av andres omtaler, og vi kaller aldri egne varer vinnere.

Slik tester vi

Testen pågår – resultater publiseres når Rune har gjennomført den.

Protokollen ble satt opp 28. september 2026. Ingen resultater er publisert ennå, og vi skriver ingenting om hvordan produktene fungerte før testen er gjort.

  1. Rune kjøper eller tar ut hvert produkt og noterer pris, vekt og mål.
  2. Hvert produkt brukes i 14 dager, fem ganger i uken, i 5–10 minutter, etter en fast rutine for rygg, skulderblad, hofte, legg og fot.
  3. Etter hver økt noterer Rune: hvor lett det var å nå området, hvor jevnt trykket var, om det var ubehag, og hvor lang tid det tok.
  4. Han vurderer materiale, grep, rengjøring og hvordan produktet tåler daglig bruk.
  5. Til slutt skriver han en kort vurdering per produkt med fordeler, ulemper og hvem det passer for. Egne varer vurderes på samme skjema som de andre.

Les hele metoden

Når bør du gå til lege?

Egenbehandling passer for vanlige, ufarlige plager. Noen tegn betyr at du bør få en vurdering først:

  • Smerte etter et fall eller en skade, særlig hvis du ikke kan belaste
  • Hevelse, rødhet eller varme i et område, eller feber
  • Nummenhet, prikking eller kraftløshet som sprer seg
  • Smerte som vekker deg om natten eller blir stadig verre
  • Plager som ikke bedres etter noen uker med rolig egenbehandling
  • Uforklart vekttap eller at du føler deg syk

Bruker du blodfortynnende medisin, har aktiv kreft, blodpropp eller alvorlig smerte som ikke er undersøkt, bør du snakke med lege før du bruker trykkverktøy. Ring fastlegen eller legevakten (116 117) hvis du er i tvil.

Vanlige spørsmål

Hva kan jeg behandle selv?

Vanlige, ufarlige plager som stive muskler, spenninger i nakken, trette føtter og lett hodepine. Plager etter skade, med hevelse, feber, nummenhet eller som blir verre, bør vurderes av lege.

Trenger jeg utstyr?

Nei. Mange rutiner kan gjøres med hendene, en vegg eller et kosteskaft. Utstyr kan gjøre det lettere å nå og holde et jevnt trykk.

Er produktene testet?

Ikke ennå. Testen pågår, og resultatene publiseres når Rune har gjennomført den.

Hvordan tjener dere penger?

PainFreeU Technology AS selger noen av produktene vi omtaler. Vi har ingen provisjonsavtaler med de andre butikkene.

Hvor ofte oppdateres prisene?

Prisene og omtalene er sjekket på datoen som står på hvert produkt. De kan ha endret seg siden.

Hvem bør ikke bruke trykkverktøy?

Snakk med lege først hvis du bruker blodfortynnende medisin som Warfarin eller Marevan, har aktiv kreft eller lymfekreft, blodpropp, akutt infeksjon, hjertesvikt eller alvorlig smerte som ikke er undersøkt.

Kilder

Rune Åbø

Fagperson: Rune Åbø – PT og terapeut

Rune har gjort 26 000+ lymfebehandlinger. Rutinene som er merket «gjengitt ordrett», er hentet fra PainFreeU, der Rune har laget metodene.

Rune har ikke testet produktene på siden ennå. Derfor står det «Runes vurdering: kommer». Sist oppdatert 29. september 2026. Mer om Rune